• Գլխավոր
• Մտքեր
  • Բանաստեղծություններ
  • Աֆորիզմեր
  • SMS-ներ
  • Դեմոտիվատորներ
• Հետաքրքիր է
  • Հետաքրքիր նյութեր
  • Կայքեր
  • Ֆիլմեր
  • Վիդեոներ
    • Օնլայն դասեր
    • Վիդեոներ
  • Online TV
  Այլ կայքերից
  • Հետաքրքիր
  • 18-ից բարձր
  • Նորություններ
  • Մշակույթ
• Բնություն
  • Բնության հրաշքներ
  • Կենդանիներ
• Մարդիկ և առօրյա
  • Հանրահայտ մարդիկ
  • Նորություններ
  • Անեկդոտներ
  • Օրվա նկարը
• Կայքի մասին
• Հյուրերի գիրք
• հնարքներ

Ամսաթիվ 27.05.2012                                                                                        Նոր ժամանցային պորտալ

---

16:27 Ինչպես հաղթահարել անքնությունը

Քունը շատ կարևոր է: Կյանքի մեկ երրորդը մենք անցկացնում ենք քնած: 60 տարիներից 20-ը քնում ենք, 75 -ից համապատասխանաբար 25-ը:Քիչ չէ: Քունը ցանկացած դեղից լավ է: Քունը թանկ է բժշկից: Քնեցիր կջահելանաս... Քունը բոլոր ուժերի աղբյուրն է, սպեղանի` հիվանդ հոգու համար: Ինքնաթուլացման-ինքնահիպնոզի արվեստը բարդ չէ: Բայց դրան տիրապետելու համար անհրաժեշտ են ուշադրություն, համառություն, անկեղծ ցանկություն և,իհարկե, ժամանակի որոշակի ծախսում: Պատրաստ եք հանուն քնի զոհաբերել այդ ամենը: Եթե <<այո>> , ապա անցեք այն մարզումներին, որ խորհուրդ են տալիս բժիշկները: Պարկեք անկողնում մեջքի վրա: Ձեռքերը դրեք ոտքերի երկարությամբ` ափերով ներքև, և թեթևակի ծալեք արմունկները` այդ դիրքում մկանները առավելագույն թուլացման վիճակում են: Ոտքերը մի փոքր իրարից հեռացրեք: Հարկավոր չէ պառկել շատ բարձր բարձի վրա: Այդ դեպքում ծնոտը կսեխմվի կրծքին, իսկ դա կդժվարեցնի շնչառությունը: Շատ ցածր բարձի վրա գլուխը ետ է ընկնում, և պարանոցի առաջնային մկանները լարվում են: Փակեք աչքերը:  Ապա ցածր, մտքում և շատ դանդաղ արտասանեք հետևյալ կարճ նախադասությունը.<<ես հանգստանում եմ>>: <<Ես>>- ի վրա թեթև շունչ քաշեք, իսկ <<հանգստանում եմ>>-ի վրա` երկարատև արտաշնչում: Բացի դրանից, <<ես>> բառի հետ միասին ուշադրությունն ուղղեք ձեր դեմքին, իսկ <<հանգստանում եմ>> բառերն արտասանելիս, դանդաղորեն զննեք ձեզ ամբողջությամբ` դեմքից մինչև ոտքի մատերը: Միաժամանակ պատկերացրեք, որ ձեր ուշադրության լուսավոր բիծը վերացնում է մկանների լարվածությունը, նրանց ազատում է կաշկանդվածությունից, թուլացնում, թեթևացնում է մարմինը (այս վարժությունը կատրեք երկու անգամ): Ապա <<ուշադրության բիծը>> պահեք դեմքի վրա և մտովի ասացեք ձեզ. <<Իմ ուշադրությունը կանգ առավ իմ դեմքի վրա >>: Այդ նախադասությունը կրկնեք երկու անգամ, առանց ուշադրությունը շեղելու: Միաժամանակ պատկերացրեք, որ դեմքը հանգստանում է, դառնում է անկիրք, ինչպես դիմակ: Այնուհետև, մտքում արտասանեք  դարձյալ երկու անգամ և շատ դանդաղ երրորդ նախադասությունը. <<Իմ դեմքը հանգիստ է>>:   Դրանք էլ հենց առաջին երեք <<ինքնաներչման բանաձևերն են>>: Իսկ ինչ բան է հանգիստ դեմքը: Հիշեք քնած մարդու դեմքի արտահայտությունը և անմիջապես ձեզ համար պարզ կդառնա, թե ինչպիսին պետք է լինի ձերը: Մկանները թուլացած են, մաշկի վրա գրեթե չկան ծալքեր` կնճիռներ, շրթունքներն ու ատամները սեղմված չեն: Պատկերացնելով, ինքներդ ձեզ օգնեք հանգիստ դեմք ընդունել: Դրա համար օգտագործեք ինքնաներշնչման հետևյալ չորս բանաձևերը: Սկզբում մտովի արտասանեք. <<Շրթունքներն ու ատամները սեղմված չեն>> և թեթևակի թուլացրեք դրանք: Այնուհետև, մտովի ուշադրության շրջանակը սահեցրեք ճակատի, աչքերի վրայով` պատկերացնելով, որ դեմքի այդ մասերի մկանները թուլանում են: Ինքնաներշնչման հինգերորդ բանաձևն է` <<ճակատի, աչքերի, այտերի մկանները թուլացած են, հանգստացած>>: Մկանների թուլացմանը նպաստում է տաքություը:Այդ պատճառով վեցերորդ բանաձևը հետևյալն`<<Դեմքն սկսում է տաքանալ>>: Վեցերորդ բանաձևը պետք է կրկնել վեցից ութ անգամ, դանդաղ, ընդմիջումներուվ, քանի դեռ դեմքի վրա թեթև, հաճելի զգացողություն չի առաջացել: Յոթերորդ բանաձևը` <<Իմ ամբողջ դեմքը թուլացած է, հանգիստ , անշարժ և տաք>>:<<Անշարժ>> բառը պետք է կապվի թմրության զգացողության հետ: Ինքնաներշնչման նոր փուլին անցնելուց առաջ, 7-10 օրվա ընթացքում աշխատեք յոթ բանաձևերով. երեկոյան երկու-երեք անգամ քնից առաջ:

1 2 3 4 5 Բաժին: Հետաքրքիր նյութեր | Դիտումներ: 3154 | | Թեգեր: անքնություն, Ինչպես հաղթահարել անքնությունը | Ռեյտինգ: 0.0/0

Մեկնաբանել Facebook-ում

Մեկնաբանել կայքում